Les avantages de la marche

Un homme qui marche

Marcher une heure par jour : les avantages

La marche est un exercice de base accessible à tous et qui procure plusieurs avantages à ceux qui s’y adonnent. La marche, quant à elle, ne nécessite pas beaucoup plus qu’une tenue confortable, des chaussures et une attitude positive. Dans ce billet, vous découvrirez les avantages de marcher pendant une heure chaque jour.

Cependant, pour que cet exercice en plein air soit vraiment un remède pour votre corps, il doit être effectué de manière logique et cohérente.

Comment faire pour marcher pendant une heure chaque jour ?

Selon les spécialistes, il ne fait aucun doute que vous devriez marcher pendant une heure chaque jour. La marche deviendrait ainsi un véritable exercice et non plus une simple promenade.

Ce ne sont évidemment pas les seules suggestions à prendre en compte. Il faut également tenir compte de la démarche, c’est-à-dire du rythme auquel nous marchons, et du lieu que nous choisissons pour nos promenades afin que la marche ait son effet positif.

Mieux vaut aller dehors, en choisissant, dans la mesure du possible, des sentiers immergés dans la nature, où l’air que l’on respire est plus propre et moins contaminé. Si vous êtes en ville et que cela est difficile, allez dans un parc, un rivage ou un endroit calme.

Marcher une heure par jour n’est pas impossible ; vous devez simplement être capable de vous réserver du temps parmi vos obligations habituelles.

Si vous ne pouvez tout simplement pas consacrer une heure à la marche, deux brèves séances de 30 minutes suffiront. Cela peut demander quelques sacrifices au début, mais les avantages de cette nouvelle habitude ne se feront pas attendre.

La marche est un excellent moyen de perdre du poids et de rester en forme.

Marcher une heure par jour est un excellent entraînement, que vous souhaitiez réduire votre poids ou simplement préserver votre santé.

En réalité, il s’agit d’un entraînement doux pour les articulations en raison de son impact modéré, de l’absence de sauts ou de mouvements brusques, et de son adéquation avec les personnes qui souffrent de rétention d’eau ou de cellulite.

En réalité, si l’appui du pied est parfait et que l’on porte des chaussures adaptées, la plante du pied reçoit un « massage » qui favorise la circulation sanguine et lymphatique tout au long de la marche. Le résultat est immédiat : vos jambes vous sembleront moins gonflées, plus sèches, et les lourdeurs et les vilaines imperfections s’estomperont progressivement.

Une marche quotidienne d’une heure permet de brûler des calories. Cependant, la quantité d’énergie dépensée varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre poids corporel, le type de terrain, la vitesse à laquelle vous marchez et la température extérieure.

Par exemple, une personne pesant 55 kg et marchant à une vitesse d’environ 4 km/h peut brûler entre 193 et 237 kcal en une heure de marche.

Il ne s’agit évidemment que d’estimations car, comme nous l’avons vu, le nombre de calories brûlées dépend de divers facteurs.

Marcher une heure par jour et se consacrer à cet exercice est plus essentiel que la dépense énergétique en soi pour perdre du poids et rester en forme. En réalité, les résultats seront visibles avec le temps.

Selon des études de l’Université de Queensland (Australie), marcher une heure par jour permet de réduire l’indice de masse corporelle de 11 %.

Vous pouvez commencer par trente minutes de mouvement, mais vous devez finir par augmenter votre temps de marche pour atteindre au moins soixante minutes chaque jour.

En plus du temps, il faut tenir compte de la démarche. Un rythme d’environ 4 kilomètres par heure est excellent pour brûler les graisses. Au contraire, si vous accélérez le rythme, votre corps commencera à épuiser ses réserves de sucre et de glycogène, vous laissant épuisé et affamé.

Une heure de course ou de marche par jour ?

On conseille souvent à ceux qui souhaitent garder la forme ou perdre du poids de s’adonner au jogging. En réalité, la course n’est pas toujours le meilleur exercice pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou avoir une silhouette plus définie, et elle peut même être préjudiciable dans certaines circonstances.

La course à pied est un sport plus éprouvant pour les articulations, elle n’est donc pas recommandée pour tout le monde. De plus, comme la course augmente notre respiration et notre rythme cardiaque, cet effort accru peut entraîner une sensation de faim difficile à contrôler une fois la course terminée.

Par conséquent, vous pouvez vous retrouver à manger des en-cas plus importants, ce qui peut irriter les personnes qui essaient de suivre un régime strict.

En outre, le contact moins doux du pied avec le sol n’a pas le même effet positif sur la circulation que la marche, et la course à pied peut donner l’impression que les jambes sont gonflées et se caractérisent par une désagréable peau d’orange.

Voici quelques-uns des avantages supplémentaires de la marche, outre la perte de poids.

Marcher une heure par jour est bénéfique pour la santé générale du corps. La marche, en réalité, est un exercice qui touche l’ensemble du corps, quelle que soit la forme physique de chacun.

La marche, en fait, peut vous aider à contrôler la pression artérielle ;

N°1 Contrôler la glycémie et prévenir le diabète de type 2

N°2 Améliorer le système cardiovasculaire et prévenir toute maladie cardiovasculaire

N°3 Stimuler le système respiratoire

N°4 Réguler le taux de cholestérol et le rapport entre LDL (mauvais) et HDL (bon)

La marche à l’air frais réduit le stress et ce, de diverses manières.

La marche est une activité qui se déroule à l’air libre. Pour vos marches rapides, il est préférable de vous rendre dans des endroits entourés de nature. En effet, grâce à l’air pur, l’esprit est libéré des tensions et le corps est rajeuni.

En outre, marcher à l’extérieur diminue la fatigue, de sorte que l’on préfère faire durer son entraînement un peu plus longtemps. Marcher une heure par jour peut également aider à lutter contre la dépression, l’énergie et la concentration.

Si marcher dans la nature n’est pas possible, il est préférable de marcher dans des zones plus réservées de la ville. Si cela n’est pas possible, utiliser moins de véhicules ou les transports en commun pour se rendre au travail, faire des courses ou d’autres services est une excellente méthode pour marcher au moins une heure par jour.

Marcher au moins une heure par jour est, en résumé, plus facile qu’il n’y paraît. Il s’agit d’établir et de conserver une habitude positive au fil du temps. Nous sommes convaincus qu’une fois que vous aurez fait vos premiers pas, il vous sera difficile d’arrêter de marcher pendant une heure.

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